MAÇTAN ÖNCEKİ GECE HAKKINDA

 

Bu makale bir zihinsel beceri eğitimi şirketi olan InnerDrive tarafından sağlanmıştır.

Sporcular maçtan önce ne düşünmelidir? Bazı düşünceler diğerlerinden daha mı faydalıdır? İnsanların büyük bir maçtan önce doğru zihniyete ulaşmalarına yardımcı olacak 7 ipucu bulmak için spor psikolojisi dünyasından çeşitli araştırmaları inceledik.

Olumlu İmgeler :

Başarılı performansı görselleştirmenin güveni artırdığı bulunmuştur. Olumlu bir deneyim hayal etmek için zaman harcamak, öğrencilerin sinirlerini yönetmelerine de yardımcı olacaktır. Resimler kelimelerden daha iyidir. Kendinizi iyi yapıyormuş gibi hayal etmenin, kendinize iyi yapacağınızı söyleyerek ruh halinizi iyileştirmede ve kaygıyı azaltmada daha etkili olduğu bulunmuştur.

Burada tartışıldığı gibi, gelecekteki başarınız hakkında hayal kurmanın bazı potansiyel dezavantajları olduğunu belirtmekte fayda var, ancak bunlar uzun bir süre boyunca davranış ve özdenetim stratejileri ile ilgilidir. Yarışmadan önce birkaç dakika pozitif düşünmek (ve sıkı çalışmaya başladıktan sonra) bunu etkilememelidir  ve ruh halinizi yükseltmeye yardımcı olacaktır.

Önceki En İyi Anınınzı Hatırlayın :

Önceki olumlu deneyimleri düşünmek, güveni artırmaya yardımcı olacaktır. Sporcular, yaklaşan bir karşılaşma hakkında kendilerini daha güvenli hissetmelerine yardımcı olmak için kendilerine başarılı bir performansı hatırlatmalıdır. Önceki karşılaşmada başarılı olmalarına neyin yardımcı olduğunu ve şimdi bunu nasıl uygulayabileceklerini düşünmeliler.

Kendinize Hazırlanmanız Gerektiğini Hatırlatın :

Bir göreve ne kadar iyi hazırlandığınız, önemli bir güven kaynağıdır. Hazırlık gibi kontrol edilebilir güven kaynakları, daha kalıcı güven seviyelerine yol açacaktır. Sporcuların yaptıkları hazırlık çalışmasını kendilerine hatırlatmalarını sağlamak, performans oluşturma sürecinde güven ve kontrol duygularını artıracaktır.

Kendinize Odaklanın ve Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın :

Sporcular kendilerini başkalarıyla karşılaştırdıklarında, özgüvenleri etraflarındakilere bağlı olur ve kendi kontrollerinde değildir. Bu stres oluşturur ve başarısızlık korkusunu artırır. Alternatif olarak, kendilerine ve durumu kontrol edebileceklerine odaklanmak güveni artıracaktır. Kendilerine neler yapabileceklerini hatırlatmak, performans gösterme becerilerine daha fazla güvenmelerine yardımcı olacaktır.

Aksiliklerin Üstesinden Nasıl Gelebilirsiniz :

 Olimpiyat şampiyonlarının zihinsel dayanıklılıkları üzerine yapılan araştırmalar, aksiliklerin üstesinden gelmenin gelecekteki zorluklarla başa çıkmalarına nasıl yardımcı olduğunu göstermiştir. Sporcularınızı önceki başarısızlıklarını ve bunların üstesinden gelmelerine yardımcı olan şeyleri düşünmeye teşvik edin.

Rekabeti Bir Tehdit Değil, Bir Meydan Okuma Olarak Görün :

Bir şey tehdit olarak algılanırsa, strese neden olma olasılığı daha yüksektir. Bir olayı bir tehdit yerine bir meydan okuma olarak kabul eden sporcular, performanslarını artırır. Kaybetmenin olası olumsuz sonuçlarını düşünmek yerine, sınavı bir başarı fırsatı haline çevirmeliler. 'Neyin ters gidebileceğine' odaklanmanın neden olduğu stres artışı, maç öncesi gece uyku kalitelerini de bozacaktır.

İyi Bir Gece Uykusu Alın :

Uyku süresi ve kalitesi, nasıl hissettiğiniz ve ardından nasıl performans gösterdiğiniz üzerinde önemli bir etkiye sahiptir. Yaratıcılık, ruh hali ve konsantrasyonla bağlantılıdır. 9 yaygın uyku hatasını yapmadığınızdan emin olun bu durumda kendinizi taze ve yarının rekabeti için hazır hissedeceksiniz.

 

What To Think About the Night Before a Match - Volleyball Toolbox