SEZON DIŞI ANTREMAN PROGRAMINI OLUŞTURMANIN 5 ADIMI

 

Takımınıza özel bir sezon dışı güç ve kondüsyon programı hazırlayarak tatilden geri dönen oyuncuları sezona hazırlayın.

Voleybol, fiziksel olarak yoğun bir spordur. Ön pozisyondaki hücum oyuncuları, maç başına 50'ye kadar smaç ve 100'e yakın blok yapabilir. Arka hat oyuncuları ise maçın 2-3 saatlik bölümünü alçak ama hareketli bir savunma duruşunda geçirirler. Bir lise sezonunda 30'dan fazla maç ve antremanda sonsuz sayıda tekrarla, oyuncuların sezon dışında iyileşmesi, tükenmişlikten kaçınması ve bu tekrarları tüm sezon boyunca kolaylaştırmak için güç oluşturması önemlidir.

Sezon dışında, zayıflayan oyuncu kas gruplarının iyileşmesini sağlamak için onların ağırlık kaldırmalarını ve dikey sıçrama ve patlayıcı hareketleri artırmak için plyometri yapmalarını sağlamak gerekir. Bu saha dışı egzersizler, oyuncuları sağlıklı tutmak ve gelecek sezon oyunlarını yükseltmek için hayati bir önem taşır.

1. Oyuncularınızın fiziksel yeteneklerini değerlendirin.

Takımınızın ilk antrenman günü, takımı oluşturan oyuncuların özelliklerini anlamakla ilgili olmalıdır. Oyuncuların kondisyon, çeviklik ve güç konusunda nerede olduğunu anlamak, bu sezon dışı dönemi iyileştirmeye odaklanmanız gereken alanları daha iyi anlamanıza yardımcı olacaktır.

2. Tatilden geri dönen oyuncularınıza göre hazırlanmış antrenmanlar tasarlayın.

Başarılı sezon dışı voleybol antrenmanları, bir oyuncunun güç ve tekniğini geliştirmesine yardımcı olur ve sezon boyunca gelişimi için bir sıçrama tahtası görevi görür. Takımınızın nerede olduğunu ve hangi güç / plyo karışımının onları bir sonraki seviyeye taşıyacağını anladıktan sonra, antrenmanlarınızı tasarlamaya ve oyuncuları spor salonuna getirmeye başlamanın zamanı gelmiştir. Oyuncular, sezon dışı antrenman sırasında kas geliştirmek ve sezon boyunca sakatlanmalardan kaçınmak için doğru formu ve tekniği kullanmaya odaklanmalıdır. Onlara düzenli olarak kontrol edeceğiniz hedefler verin.

3. Spor salonuna girin.

Spor salonunda her gün, esneme, ısınma ve soğuma için belirli bir programa sahip olunmalıdır. Her gün belirli kas gruplarını hedeflemek, bu antrenmanın amacını yönlendirecek ve oyuncuların sonuçları hissetmelerine yardımcı olacaktır. Bütün bu egzersizler, oyuncuların sahadaki konumlarına ve iyileştirmeleri gereken alanlara odaklanmalıdır.

Örneğin, bilek kuvveti için pasörünüzün antrenmanına parmak ucu şınavları ve oturmuş sağlık topu yakalama ve serbest bırakma alıştırmaları ekleyin. Ortadan ve kenarlardan hücum eden oyuncular için, onların patlayıcı yanal ve dikey hareketler üzerinde çalışmalarına yardımcı olun.

Oyuncuların atlayabileceği, aralarında dolaşabileceği ve koşabileceği bir sahada konilerle desenler oluşturun.

Oyuncuların özelliklerine dikkat etmeyi unutmayın. Eğer gelişime kapalılarsa, temel bilgileri doğru anlayana kadar hareketlerde değişiklikler yapın.

4. Ekibin ilerlemesini takip edin.

Önceden belirlenmiş kontrol noktalarında geri bildirimde bulunarak, sezon dışı boyunca oyuncuların gelişimlerini takip etmelerini sağlayın. Her test için ayrı ayrı performansı belgeleyin ve ilerlemeyi ölçmek için bunları analiz edin. Her iki haftada bir ilerlemeyi ölçün ve eğitimi bireyin gelişmesi gereken alanlara göre ayarlayın. Oyuncular güç kazanıyor ancak dayanıklılıkları azalmışsa, antrenman programlarına daha fazla kardiyo ekleyin. Ayrıca, aşırı antrenmana dikkat ettiğinizden emin olun. Şayet oyuncular spor salonunda maksimum performans gösteriyorsa, ancak sonuçlar testlerde görünmüyorsa, bu yaralanma riskini artırır.

5. Sezon öncesi aşamaya sorunsuz bir şekilde geçiş yapın.

Sezon öncesi antrenmanlara geldiğinizde, antrenmanın odak noktası belirli voleybol hareketleri olmalıdır, böylece sezon dışı antrenmanlardan elde edilen dayanıklılık ve güç kazanımları kolaylıkla voleybol aktivitesine dönüşebilir. Oyuncuların hız, çeviklik ve formunu oyuna yansıtabilmeleri için kardiyo ve plyometrik egzersizler için sahaya gitmeyi düşünün.

Güç ve kondisyon, oyuncuları sağlıklı tutmak ve gelecek sezon oyunlarını geliştirmek için çok önemlidir.

 

5 Steps to Building Your Offseason Training Program • Hudl Blog