DUYGULARI KONTROL EDEBILMEK

 

Elit spor dünyasında gerçekten başarılı olmak için ne gerekiyor? En önemli anda elinizden gelenin en iyisini yapma yeteneği, baskı altında performans göstermenin temel bir parçasıdır. Bu yetenek öğretilebilir, öğrenilebilir ve geliştirilebilir mi?

Bazı sporcular, neden baskı altında diğerlerinden daha iyi performans gösterirler  ve baskı altindaki ortamlarda başarılı olmak için neler gerekmektedir. Ancak sporda duyguları bu kadar karmaşık hale getiren şey, müsabaka sırasında hiçbir duygunun gerçekten iyi ya da kötü olmamasıdır. Örneğin, öfke daha çok çabalamanıza neden olabilir ama aynı zamanda elinizdeki göreve odaklanmanızı da kaybetmenize neden olabilir.

Aynı duyguyu yaşayan iki kişi bile farklı tepkiler verebilir. Dolayısıyla, çok fazla şut kaçırmaktan utanan bir futbolcu topu almaktan çekinebilirken, bir başkası kendini kurtarmak için daha fazla top isteyerek tepki verebilir.

Staffordshire Üniversitesi'nden Profesör Marc Jones tarafından yapılan araştırma, sporcuların yarışırken duygularını nasıl daha iyi yönetebileceklerine dair büyüleyici bilgiler sunuyor. Onun araştırmasına dayanarak sporda duyguları kontrol etmek için gerekli olan ipuclarina bakacağız.

Müzik:

Müzik dinlemek bir sporcunun duygularini kontrol edebilmesi için harika bir yoldur. Örneğin neşeli veya ilham verici bir müzik, sporcunun özgüvenini ve motivasyonunu artırarak saha performansının daha iyi olmasını sağlar. Müzik, uyarılma düzeylerini artırmanın bir yolu olarak işlev görürken aynı zamanda dikkat dağıtıcı düşüncelerin engellenmesine de yardımcı olur.

Kendi Kendine Konuşma:

Olumsuz kendi kendine konuşma, zayıf bir duygusal duruma yol açar ve bu da atletik performansa zarar verir. Bunu, "Son maçımda gerçekten iyi oynadım" veya "Bunu daha önce başardım, şimdi yapabileceğimi biliyorum" gibi olumlu iç konuşmalarla değiştirmek, olumsuz duygulara karşı koyar ve olumlu duygular da yaratır. Bu olumlu kendi kendine konuşma, mutluluk gibi yararlı duygular yaratır. Elit seviyedeki artistik patencilerin %76'sı rekabet stresiyle başa çıkmak için bu tekniği kullanıyor.

Rahatlatıcı, Olumlu Hayaller:

Kendinizi rekabetten dolayı stresli buluyorsanız veya başarısız olmaktan endişeleniyorsanız, gol atmak gibi olumlu senaryolar hayal etmeyi deneyin. Wayne Rooney genç bir atletken yatakta uzanıp gol attığını ve defans oyuncularının etrafında top sürdüğünü hayal ederdi. Bugün bu görselleştirme tekniklerini kullanıyor ve başarılarından dolayı onlara güveniyor.

Dayanıklılığa, kontrole ve güvene odaklanan imgelerin motivasyonun, duygu düzenlemenin ve kendine inanmanın artmasına yol açtığı bulunmuştur. Bu, maçtan önceki gece veya yarışmaya çıkmadan hemen önce uygulamak için harika bir tekniktir.

Kendini Engelleyen Zorlu Düşünceler:

Performansınızı engellemeden, yardımcı olduğundan emin olmak için davranışlarınızı hem saha içinde hem de saha dışında sürekli olarak gözden geçirmeniz önemlidir. Eğer enerji harcıyorsanız ve size zarar veren davranışlara odaklanıyorsanız, enerjinizi boşa harcıyorsunuz demektir.

Bu çalışmada elit bir tenis oyuncusuna, kariyeri boyunca hakemle kaç kez tartıştığı ve bunun ne sıklıkta bir kararın değişmesiyle sonuçlandığı (çok nadiren) soruldu. Kazandığı sonuçla karşılaştırıldığında boşa harcanan enerji arasındaki devasa fark, odaklanmayı seçebileceği daha iyi şeyler olduğunu fark etmesine yardımcı oldu.

Korkularınızla Yüzleşin:

Başarısızlık Korkusu hakkında, psikologlar insanların durumlarla başa çıkmasinın üç yolu olduğuna inanıyor. Bunlar; Kaçınmacı, Duygusal ve Sorun Odaklı. Diyelim ki bahçenizdeki yılanlardan endişe ediyorsunuz. Bir daha asla bahçenize girmemeye (kaçınma odaklı) veya arka bahçenizde yılan olmasının o kadar da kötü olmadığına kendinizi ikna etmeye (duygu odaklı) veya bahçenize gidip yılanlardan kurtulmaya (problem odaklı) karar verebilirsiniz.

Kaçınmacı ve duygusal odaklı başa çıkma kısa süreli bir rahatlama sağlayabilirken, sorun odaklı başa çıkma, sorunu doğrudan ele alarak uzun vadeli kazanımlar elde etmenize olanak tanır. Devekuşu olup kafanızı kuma gömmeyin. Bir şey sizi endişelendiriyorsa, onu nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi düşünün.