ZİHİNSEL BECERİ EĞİTİMİ
1999'dan beri her yıl Oregon Atletik Direktörler
Derneği yıllık konferansına katılırım. Geçen baharda bir ilk yaşandı: Bir spor
psikoloğunun liderliğinde bir ara oturum. Bu olağanüstü yıllık toplantılarda,
çok çeşitli konularda dersler aldık, ancak daha önce katılımcılar zihinsel
beceri eğitimiyle hiç tanışmamıştı.
Spor psikolojisini lise sporlarına uygulamak birkaç
nedenden dolayı yavaş olmuştur. İlk olarak, zihinsel eğitim “mistik” bir alan
gibi görünebilir, bu yüzden ona pek güvenmiyoruz. İkinci olarak, birçok koç,
teknikler ve taktikler üzerinde uygulama zamanı harcamanın daha fazla kazanç
sağladığını düşünüyor.
Ancak lise düzeyinde zihinsel beceri eğitimine (MST)
yatırım yapma zamanının geldiğine inanıyorum.
Mucit Charles Kettering'in şu sözünü bir düşünün:
"Her sektörde sınırsız fırsat vardır. Açık fikirliliğin olduğu yerde, her
zaman bir sınır olacaktır.” Spor psikolojisi, "endüstrimizde" yaşam
boyu etki için sınırsız fırsat sağlayabilen bir sınırdır. Kalıcı bir miras
oluşturmak ve koçların ve öğrenci sporcuların hayatlarına elimizden gelenin en
iyisini yatırmak isteyenler için bir programdır.
Temel bir MST programının kapsayıcı hedefi,
sporcuların spora ve hayata yaklaşımlarında kendi kendilerini yönetmelerine
yardımcı olmaktır, bu da onların en iyi rekabetçi ve akademik benlikleri
olmalarına yol açar. Birçok koç, oyuncularını her gün motive etmek için çok
çalışıyor. MST ile sporcular, benzersiz kişiliklerine ve hedeflerine göre
kendilerini nasıl motive edeceklerini öğrenirler. Bu hem bireysel hem de takım
performansını etkileyecektir.
Woods'un bahsettiği yetkilendirme, genel olarak daha
güçlü öğrenci sporcuları yaratarak akademik hedeflere kolayca taşınır. Weinberg
ve Williams, Applied Sports Psychology'de "Atletik programlar hem fiziksel
hem de zihinsel beceri eğitimi sunduğunda, rekabetçi spora katılımın da değerli
bir eğitim deneyimi olabileceğine dair daha iyi bir argüman sağlıyorlar"
diye yazdı.
Öğrenciler sınıfta, işte veya hayattaki bir sonraki
adımlarını müzakere ederken öğrendikleri zihinsel teknikleri kullanabilir ve bu
beceriler, rekabetçi spor kariyerleri sona erdikten sonra da uzun süre devam
eder.
Bu program, MST için etkili hedef belirlemeye, eldeki
göreve daha iyi odaklanmaya ve olumsuz durumlara uyum sağlama becerisine yol
açar. Bu, çoğu zaman zor olan lise yıllarında belirsizlik, olgunlaşmamışlık ve
özgüven eksikliği ile mücadele eden bir gencin tam da ihtiyacı olan şey
olabilir.
Ancak elbette, faydalar bir gecede ortaya çıkmaz.
Koçlar, tıpkı fiziksel becerileri öğrettikleri gibi zihinsel becerileri de
öğretmek için zaman harcamalıdır. En etkili uygulama planı dört aşamadan
oluşur: eğitim, becerilerin kazanılması, uygulama ve değerlendirme.
MST'yi bir lise atletizm bölümüne entegre etmenin en
iyi yolu işe koçlarla başlamaktır. İdeal olarak, bir atletizm direktörü baharın
sonlarında bir antrenman seansı düzenleyebilir, böylece her antrenör yaz
dönemine sahip olur ve önümüzdeki yıl kendi takımları için bir program
hazırlar.
Oradan antrenörler öğrenci sporculara MST'yi
tanıtabilir. İlk adımlar, velilere antrenmanı açıklayan bir mektup göndermeyi
ve öğrenci-sporcularla birkaç seans düzenlemeyi içermelidir. Okul kültürüne
bağlı olarak, velilerle bir toplantı da iyi bir fikir olabilir.
Antrenörler, sporcularla ilk görüşmede dört temel
zihinsel beceriyi ana hatlarıyla belirleyerek eğitim vermelidir.
Bu dört temel zihinsel beceri; hedef belirlemeye bir yön
vermek, motivasyonu artırmak, dikkati yönlendirmek ve özgüveni yükseltmektir.
Sporculara farklı hedef türleri hakkında bilgi verilebilir.
Görüntü, sporcuların bir beceriyi gerçekleştirmek için
bir plan oluşturmasına yardımcı olur. Bu, vücut pozisyonunu, sıralamayı,
zamanlamayı ve belirli hareketleri içerebilir. Mümkün olduğu kadar çok duyuyu
dahil etmek, daha canlı bir görüntü oluşturmayı kolaylaştırır.
Enerji yönetimi, sporcuların duygusal olarak
ellerinden gelenin en iyisini yapmalarını sağlar. Yarışma sırasında duyguları
yönetmeyi öğrenirler ve bir durum üzerinde kontrol duygusu kazanırlar. Bu,
enerjinin odaklanmaya yönlendirilmesini ve kişinin duygularını toplamaya
harcanmamasını sağlayabilir. Ayrıca endişeyi azaltabilir ve olumlu beklentileri
artırabilir.
Enerji yönetiminin ilginç bir yönü, yargılayıcı
dürtüyü bastırmayı öğrenmektir. Kendimizi ve çevremizi değerlendirmek için çok
çaba harcıyoruz. Müsabaka sırasında bu, bir sporcunun odaklanmasını elindeki
görevden uzaklaştırarak verimsiz olabilir.
Kendi kendine konuşma, sporcuların ideal zihinsel
durumlarına ulaşmalarına yardımcı olur. Oyuncuların odaklanmasına ve olumlu bir
bakış açısına sahip olmasına yardımcı olacak ipuçları bulmayı gerektirir.
Hepimiz kafamızdaki "eleştirmen" ile uğraşmak zorundayız ve kendi
kendine konuşma, kendimiz hakkında sahip olduğumuz olumsuz ifadelere yanıt
vermemizi sağlar.
Eğitim aşamasının bir başka yönü de, Atletik Başa Çıkma
Becerileri Envanteri (ACSI) aracılığıyla öğrenci-sporcuların zihinsel
becerilerinin ilk değerlendirmesini yapmaktır.
• Zorluklarla başa çıkmak
• Antrenörlük
• Konsantrasyon
• Güven ve başarı motivasyonu
• Hedef belirleme ve zihinsel hazırlık
• Baskı altında zirve yapmak
• Endişeden kurtulma.
Her sporcunun test sonuçları, onun
zihinsel becerileri hakkında temel veriler sağlar. Değerlendirme sorularını
yanıtlayarak ve ardından kendi kendine puanlama yaparak, sporcular zihinsel
becerilerdeki zayıflıkları ve bu tür becerilerin neden gerekli olduğunu
anlarlar.
Programın bir sonraki bölümü, dört temel
becerinin geliştirilmesi etrafında dönen ekip oturumları olan edinim
aşamasıdır. Her biri bir beceriye odaklanan 30 dakikalık dört toplantı yapmayı
öneriyorum. Bu teknikleri öğretmenin en iyi yolu, her şeyi basit tutmak ve
öğrenci-sporcularınızın anlayacağı örnekler kullanmaktır.
Dikkatlerini çekecek bir şeyle başlamayı
düşünün. Örneğin, bir tenis takımına enerji yönetimi oturumunu tanıtmak için
bir koç, John Isner ile Nicholas Mahut arasında üç gün boyunca 11 saat 5 dakika
süren 2010 Wimbledon maçının son birkaç sayısının kısa bir klipini gösterebilir
( final skoru 6-4, 3-6, 6-7(7-9), 7-6(7-3), 70-68 ve toplam 183 maç oldu). Bu
videoyu izledikten sonra sporculara "O halde teniste enerji yönetimi neden
önemli olabilir?" diye sorun.
Antrenörler, sporcularına kendilerini bir
maçın belirli noktalarında bulduklarında hissettikleri duygular hakkında bir
tartışma yoluyla rehberlik edebilir. Örneğin, oyuncuların üçüncü sette 5-2 öne
geçtiklerinde ne hissettiklerini düşünmelerini sağlayın. Ardından üçüncü sette
2-5 geride olmayı düşünmelerini sağlayın. İstemler şunları içerebilir:
• Aklınızdan neler geçiyor?
• 2-5 geride olmanın getirdiği kaygıyı
nasıl aşarsınız?
• Hangi stratejiler sizi sonuca değil de
eldeki göreve odaklıyor?
• Yargılayıcı olma dürtüsünü nasıl
bastırabilirsiniz?
Ders planları, katılımcıların spor ve
olgunluk düzeylerine göre farklılık göstermelidir. Antrenör ayrıca, takımın
özel yapısına bağlı olarak bilgileri ne kadar hızlı veya yavaş sunacağını da
ölçmelidir.
Uygulama aşaması, öğrenilen becerilerin
kullanıldığı yerdir. Antrenörler, antrenmanlardan ve maçlardan önce hızlı
hatırlatmalarla sporcuları bunu yapmaya teşvik etmelidir. Ancak eninde sonunda
teknikleri anbean kullanan her sporcuya inecektir.
Tartışma için haftada 30 dakika ayırmak
yardımcı olabilir. Bu, uygulamanın bir parçası olarak planlanabilir veya otobüs
yolculukları veya hava gecikmesi gibi çalışmama süreleri olduğunda
gerçekleştirilebilir. Tıpkı spor becerilerinde doğru tekniği tartışmanın
fiziksel performansı artırması gibi, temel zihinsel becerileri çalıştırmayla
ilgili zorluklar ve başarılar hakkında bir ekip olarak dürüst tartışmalar
yapmak büyümeyle sonuçlanacaktır.
Bir MST programının son aşaması, koçların
birkaç yoldan ilerlemeyi izlediği değerlendirme aşamasıdır. Birincisi,
sporcuların ilk eğitim seanslarından sonra, sezonun ortasında ve sezon sona
ererken geri bildirim formlarını doldurmalarıdır.
İkinci bir araç, sporcuların programın
kendileri için nasıl çalıştığını ve zihinsel becerilerin kullanımında daha
yetkin hale gelmeleri için hangi özel yardıma ihtiyaç duyduklarını paylaştığı
haftalık yorum ve gözlem kağıtlarıdır. Düşüncelerin, başarıların ve
başarısızlıkların günlüğünü tutmak, sporcuların ve antrenörlerin farkındalık
kazanmasına ve gelişmesine olanak tanır.
Bu temel MST programının amacı, lise
sporcularının sporlarında ve yaşamlarında başarılı olmaları için gerekli
zihinsel becerileri edinmeleridir. Ayrıca program, gençlerimizin kendilerini
daha aktif hale getirmelerine, kişisel gelişimlerine yatırım yapmalarına ve
oyunun her alanında etkili olmalarına yardımcı olacaktır.
Mental
Skills Archives - Page 7 of 7 - Volleyball Toolbox
Yorumlar
Yorum Gönder