BAŞARISIZLIK KORKUSUNU AZALTMANIN 7 YOLU

 

Bir sporcu başarısız olmaktan korktuğunda atletik performansı düşebilir. Başarısız olmaktan korkan sporcular, aşırı muhafazakar hale gelebilir ve risk alma olasılıkları azalabilir. Başarılı sporcu olmak için ise risk almaya istekli olmaları gerekir.

İnsanların korktuğu başarısızlık değildir. Onları strese sokan, başarısızlığı takip eden algılanan olumsuz sonuçlardır. Bu korku, benlik saygısının düşmesine, zorlu görevlerden kaçınmaya, karamsar olmaya yol açabilir.

Psikologlar, insanların bir başarısızlığın yol açacağından korktukları beş ana şeyi belirlediler:

• Utanç ve sıkıntı yaşamak

• Kendinizi nasıl gördüğünüzü yeniden ayarlamak

• Belirsiz bir geleceğe sahip olmak

• Önemli kişileri üzmek

• İlgisini kaybeden önemli kişiler

BAŞARISIZLIK KORKUSUNU AZALTMAK

Peki başarısızlık korkusu nasıl yenilir? İşte size yedi öneri:

Sorunu ele alın – Psikologlar, insanların durumlarla başa çıkmanın üç yolu olduğuna inanırlar. Bunlar, Kaçınan, Duygusal ve Problem Odaklıdır. Diyelim ki bahçenizdeki yılanlar için endişeleniyorsunuz. Bir daha bahçenize girmemeye (kaçınma odaklı) veya arka bahçenizde yılan olmasının o kadar da kötü olmadığına kendinizi ikna etmeye (duygu odaklı) veya bahçenize gidip yılanlardan kurtulmaya (sorun odaklı) karar verebilirsiniz. Kaçınmacı ve duygusal odaklı başa çıkma kısa bir rahatlama sağlayabilirken, sorun odaklı başa çıkma sorunu doğrudan ele alarak uzun vadeli kazançlar elde etmenizi sağlar. Devekuşu olup kafanı kuma gömme. Bir şey sizi endişelendiriyorsa, onu nasıl daha iyi hale getirebileceğinizi araştırın.

Hatalarınızdan ders alın – Kırk yıl önce Amerika'da bir psikolog, ilkokul öğrencilerinin yaklaşan bir sınavı nasıl gördüklerini inceledi. Bazıları bunu ne kadar öğrendiklerini görmek için bir fırsat olarak gördü; diğerleri ise bunu kendilerini sınıf arkadaşlarıyla karşılaştırmak için bir şans olarak gördü. Öğrenmelerine odaklananlara göreve yönelik denir. Görev odaklı bir ortam yaratmak (bireysel gelişime daha fazla ve diğerleriyle karşılaştırmaya daha az odaklanarak) kaygıyı azaltmanın yanı sıra motivasyonu, güveni, öz düzenlemeyi, akademik performansı artırmalıdır.

İçinize kapanmayın – Takımlar genellikle bireylerden daha güçlüdür, bu nedenle sizi endişelendiren bir şey varsa ebeveyn, arkadaş, öğretmen veya koç gibi biriyle konuşun. Bu insanlar tavsiye verebilir, destek verebilir ve hatta sizi dinleyebilir. Size sunulan desteği kullanmak, Olimpiyat şampiyonlarının dayanıklılıklarını geliştirmek için kullandıkları stratejilerden biridir.

Korkularınızı sorgulayın – Korkularınız aslında mantıksız mı ve gerçekleşmesi pek olası değil mi? Mark Twain bir keresinde şöyle demişti: "Hayatımda pek çok endişem oldu ve bunların çoğu hiç olmadı." Bu harika bir alıntı çünkü kaç öğrencinin çoğu zaman mantıklı bir sebep olmaksızın en kötü durum senaryosu hakkında endişelenmeye başladığını mükemmel bir şekilde yakalıyor. Zor işi ortaya koydularsa, en kötüsünü varsaymak için hiçbir neden olmadığı konusunda onlara güvence vermek iyidir.

Neyi kontrol edebileceğinize odaklanın - İnsanlar değiştiremeyecekleri şeylere odaklandıklarında, bu genellikle onları stresli veya gergin yapar. İnsanların kontrol edebileceklerine odaklanmalarına yardımcı olarak, onlara bir kesinlik ve güven duygusu verir. Tom Daley gibi elit sporcular, sonuca (yani kontrol edemeyecekleri sonuca) değil, onlara gerekli gücü vermek için ne yapmaları gerektiğine (sürece) odaklanmaya süreç odaklılık diyorlar. Aynısı okul için de geçerlidir, öğrenciler hangi notu alacaklarını kontrol edemezler, ancak kontrol edebilecekleri şeylere odaklanırlarsa işlenebilirler.

Griyi kucaklayın – Eğitimde ve sporda, sonuç bazen çatlakların üzerini kapatabilir. Gençler, son yarışmalarında iyi bir not almanın veya kazanmanın her şeyin iyi olduğu anlamına geldiğini düşünebilirler. Öte yandan, kötü bir not veya bir yenilgi ile her şeyi felaket ve kasvetli görürler. Bu tür siyah beyaz düşünme strese, kaygıya ve kırılgan benlik saygısına yol açabilir. Tutumunuza, çabanıza ve öğrendiklerinize göre kendinizi yargılamak daha iyi göstergelerdir ve muhtemelen onların çok arzuladıkları iyi notlar ve galibiyetlerle sonuçlanma olasılıkları daha yüksektir.

SON DÜŞÜNCE

Özetlemek gerekirse, başarısızlık kendi başına tehdit edici değildir. Bu sadece mevcut seviyeniz hakkında bir geri bildirim kaynağıdır. İnsanların korktuklarını takip edeceklerini düşündükleri olumsuz sonuçlardır. Bunlardan en yaygın olanı utanma korkusudur. Gençlerin başarısızlık korkularının üstesinden gelmelerine, ilerlemelerine ve potansiyellerini gerçekleştirmelerine yardımcı olabilecek birçok teknik ve strateji vardır.